Resiko Diet Rendah Karbohidrat terhadap Kesehatan Ginjal

Resiko Diet Rendah Karbohidrat

terhadap Kesehatan Ginjal

·

Apa itu Karbohidrat ?

Karbohidrat adalah senyawa organik terdiri dari unsur karbon, hidrogen, dan oksigen. contoh; glukosa C6H12O6, sukrosa C12H22O11, sellulosa (C6H10O5)n. karbohidrat banyak terdapat pada makanan-makanan manis dan juga pada nasi.

· Apa fungsi Karbohidrat bagi tubuh?

Karbohidrat adalah sumber energy utama dalam tubuh kita selain Protein dan Lemak. Karena itu tubuh akan lebih memilih karbohidrat untuk pemenuhan kebutuhan energynya. Kelebihan karbohidrat akan disimpan oleh tubuh menjadi lemak

Karbohidrat mempunyai empat fungsi penting yang berhubungan dengan metabolisme tubuh dan perfoma latihan, yaitu:
1. Sumber energy utama
2. Asupan karbohidrat yang cukup akan membantu protein mempertahankan sel-sel protein
3. Membantu pembakaran lemak
4. Bahan bakar untuk system saraf pusat

· Apa alasan melakukan Diet Karbohidrat ?

Banyak dari kita yang ingin menurunkan berat badan dengan ‘cepat’ dan pada umumnya mengambil metode Diet Rendah Karbohidrat (tinggi Protein). Para binaraga juga sering sekali menggunakan cara ini untuk membuang lemak di tubuhnya dengan cepat

Kebanyakan orang berpikir dengan mengatur pola makan sedemikian rupa sehingga menjadi rendah karbohidrat, tinggi protein, akan membuat lemak yang ada bisa dibakar melalui olahraga yang intensif dan tenaga yang dibutuhkan akan dipenuhi dari asupan protein yang tinggi. Benarkah demikian??

· Apa Pengaruhnya terhadap Kesehatan Ginjal ?

Mengurangi asupan karbohidrat dan menambah protein dengan harapan akan membantu tubuh membakar lemak lebih. Tetapi apabila hal itu dilakukan terus menerus, maka pada saat proses katabolik, yang mana protein diubah menjadi glucose sebagai energy, protein akan diambil dari otot yang akan menyebabkan berkurangnya massa otot. Dan pada saat perubahaan protein menjadi glucose itu menghasilkan sisa buangan berupa nitrogen yang harus dibuang melalui urine dan keringat. Nitrogen yang dibuang melalui urine ini jelas akan membebani ginjal. Jadi semakin rendah asupan karbohidrat, semakin tinggi intensitas latihan dan semakin banyak protein yang dikonsumsi, dalam waktu yang lama, akan merugikan ginjal kita.

Banyak minum air yang diharapkan akan melancarkan proses ginjal, juga akan membebani ginjal apabila diet seperti ini diteruskan karena sisa buangan tersebut tetap harus melewati ginjal kita.

Yang harus Anda perhatikan adalah, cek kondisi ginjal Anda, apabila ada kelainan baik itu karena genetik atau penyakit tertentu, jangan lakukan pola diet ini. Bagi yang sangat overweight, ingin mendapatkan hasil yang cepat, pola diet ini bisa digunakan, tetapi jangan lebih dari satu bulan, dengan catatan kondisi ginjal Anda baik-baik saja. Pola diet ini seperti pisau bermata dua, gunakan dengan hati-hati.

- - - - - - - - Semoga bermanfaat - - - - - - - - -

Beberapa info lain yang mungkin bermanfaat :

· Diet Sehat vs Pola Hidup Sehat

· Untung Ruginya menjadi Seorang Vegetarian

· Manfaat Susu Sari Kedelai bagi Kesehatan Tubuh

Diet Sehat vs Pola Hidup Sehat

Diet Sehat vs Pola Hidup Sehat

“dalam raga yang sehat terdapat jiwa yang kuat”

Dari seribu satu cara melakukan program diet pernahkah saudara berfikir program diet yang telah, sedang, ataupun akan saudara lakukan telah sesuai dengan pola hidup sehat??, taukah saudara resiko yang mungkin terjadi saat saudara melakukan program diet? Khususnya diet yang dilakukan secara ekstrim misalnya mengurangi porsi makan dengan sangat drastis, menjadi seorang vegetarian ataupun diet karbohidrat?? tahukah saudara bahaya yang mungkin bisa diakibatkannya.

Berikut Sembilan saran kami dalam melakukan program diet sehat tanpa meninggalkan pola hidup sehat :

1. Berikan sugesti positive bagi tubuh anda
   Berhentilah malihat tubuh teman anda terlebih lagi membanding-bandingkannya. Yakinlah pada tubuh sendiri dan kenali cara kerja tubuh sendiri, maka akan lebih mudah untuk memenuhi apa yang dibutuhkannya.
2. Atur Pola makan yang baik
   Dalam islam salah satu sunnah nabi menyebutkan “Makanlah sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang.” Atur pola makan yang baik 2 kali atau boleh 3 kali sehari dengan porsi yang cukup (tiap orang berbeda tergantung aktivitasnya ).
3. Dianjurkan mengkonsumsi buah dan sayur
   Buah dan sayur banyak mengandung vitamin, nutrisi dan serat yang sangat baik bagi tubuh serta mengurangi makanan yang banyak berlemak khususnya. namun tidak dianjur untuk menjadi vegetarian mengapa?? Liat alas an berikut...
4. Di usahakan Sarapan pagi
   Mulailah hari dengan menu dan porsi sarapan yang cukup karena ini adalah awal aktivitas . Ini akan membantu mengurangi asupan kalori di sepanjang sisa hari.
5. Perbanyak Minum air putih.
   Cukupi kebutuhan air putih anda minimal 2 liter perhari. Dan usahakan setiap bangun tidur minumlah sagelas air putih sebelum makanan yang lainnya hal ini untuk membersihkan usus kita dari dari sisa-sisa makanan sebelumnya.
6. Selalu luangkan waktu untuk berolahraga.
   Jadikan itu sebagai kegiatan yang tidak bisa dikompromikan lagi. Sekedar jalan pagi ataupun ber-aerobik dengan musik kesukaan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan dan menyehatkan. Tak perlu lala-lama 10 menit asalkan dilakukan secara teratur setiap hari sangat baik bagi kesehatan tubuh terutama kesehatan jantung.
7. Bebas Gula
   mengurangi makanan manis (gula). Rasanya luar biasa mengetahui napsu makan Anda yang biasanya tak bisa dipendam berangsur-angsur menghilang.
8. Tidak diajurka melakukan Diet yang Ekstrim

Tindakan ekstrim maksudnya seperti sama sekali tak makan demi kurus dalam waktu cepat. Yang terbaik adalah makan dalam porsi sedikit, yang mancakup tiga nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan dua camilan tiap hari untuk metabolisme yang lebih efisien.

9. Jangan tumpahkan kondisi emosi anda pada makanan.
   Kebiasaan yang sangat tidak baik bila kita makan berlebih disaat-saat perasaan kita sedang buruk ataupun terlalu gembira.Pada umumnya orang yg terlalu terbawa emosi sesaat agak susah mengontrol pola makannya dan itu sangat tidak baik.

Sudahkan anda melakukan pola diet sehat ditas??

- - - - - - - - Selamat Mencoba Semoga bermanfaat - - - - - - - - -

Beberapa info lain yang mungkin bermanfaat :

· Untung Ruginya menjadi Seorang Vegetarian

· Resiko Diet Rendah Karbohidrat terhadap Kesehatan Ginjal

· Manfaat Susu Sari Kedelai bagi Kesehatan Tubuh

Referensi : http://caradietsehat.com/zmt/10-cara-diet-sehat-mudah-dan-sederhana

Untung Rugi Seorang Vegetarian

Untung Rugi Seorang Vegetarian

Istilah “Vegetarian” mungkin tidak asing lagi di telinga anda, dan bahkan mungkin anda sendiri pernah melakukannya. Namun apakah anda menyadari resiko yang mungkin ditimbulkan dari menjadi seorang vegetarian?? Berikut ulasannya :

• Apakah itu Vegetarian ??

Vegetarian adalah gaya hidup yang tidak mengkonsumsi daging, produk unggas, atau ikan dan produk turunannya. Mereka juga menghindari bahan makanan yang mengandung susu dan telur. Mereka hanya makan makanan berbahan dasar sayur dan buah-buahan (makanan nabati).

• Apakah Manfaat menjadi Vegetarian ??

Sebagaian besar orang meyakini, dengan menjadi vegetarian orang lebih aman dari penyakit-penyakit mematikan, seperti jantung koroner dan stroke. Hal ini dikarenakan makanan-makanan (hewani) itu cenderung mengandung bahan-bahan membayakan, misalnya lemak dan kolesterol serta bahan lain yang kurang baik bagi kesehatan.

• Lantas Mengapa Vegetarian disebut beresiko bagi kesehatan??

Memang banyak hal positif yang kita peroleh dari menjadi seorang vegetarian. Kendati begitu, menjadi vegetarian bukan berarti aman seratus persen alias tanpa risiko. "Tetap saja ada risikonya. Sebab, kelompok ini potensial kekurangan pangan hewani" kata Prof Dr Ir Ali Khomsan, Guru Besar Jurusan Gizi Masyarakat dan Sumber Daya Keluarga IPB. "Akibatnya, tak jarang di antara vegetarian yang mengalami anemia atau penyakit kurang darah" ujarnya.

Hal itu dapat terjadi karena mereka kekurangan zat besi dan vitamin B 12 dari bahan pangan hewani. Di samping itu, para vegetarian juga kekurangan protein yang berfungsi membangun tubuh. Itu sebab, sebaiknya anak-anak tidak menjadi vegetarian. "Soalnya, kekurangan protein, terutama protein hewani, dapat menghambat pertumbuhan mereka" tegasnya.

Beliau juga mengingatkan, sebaiknya seseorang baru memutuskan menjadi vegetarian bila masa pertumbuhannya telah selesai. Yakni sekitar usia 18 tahun. Begitu pun dengan olahragawan, bila ia menjadi vegetarian kemungkinan daya tahan tubuh menjadi berkurang. Karena makanan dari hewani juga memberi kekuatan bagi energi tubuh. "Olahragawan yang vegetarian biasanya akan merasa lebih lemas dibanding yang bukan vegetarian" tandas Ali Khomsan.

• Lalu Bagaimana seharusnya seorang Vegetarian ??

Secara umum, vegetarian dibagi menjadi tiga golongan. Yakni pure vegetarian (vegan), lacto vegetarian, dan lacto-ovo vegetarian.

Pure vegetarian adalah orang yang benar-benar hanya makan bahan dari tumbuhan dan sama sekali tidak mengonsumsi bahan makanan dari hewani. Sementara lacto vegetarian masih mengonsumsi susu. "Sedang lacto-ovo vegetarian adalah vegetarian yang masih mengonsumsi susu dan telur" jelasnya.

Memang, menu utama vegetarian adalah sayurdan buah-buahan. Namun, tentu saja itu tidak cukup. Para vegetarian perlu suplemen (makanan tambahan) tertentu, untuk mengganti kekurangan bahan yang dibutuhkan tubuh akibat tidak mengonsumsi pangan hewani. Terutama untuk bahan zat besi dan vitamin B kompleks. Suplemen didapatkan dari luar bahan makanan pokok. Namun, sejauh vegetarian tidak merasa mengalami gangguan dengan kesehatannya, tidak mengkonsumsi suplemen juga tidak apa-apa.

Sudahkah anda menjadi Vegetarian yang Baik ??

- - - - - - - Semoga Bermanfaat - - - - - - - -

Beberapa info lain yang mungkin bermanfaat :

· Diet Sehat vs Pola Hidup Sehat

· Resiko Diet Rendah Karbohidrat terhadap Kesehatan ginjal

· Manfaat Susu Sari Kedelai bagi Kesehatan Tubuh

Referensi : http://caradietsehat.com/zmt/untung-ruginya-menjadi-vegetarian